すべての記事（58本）
健康×資産×実体験。Gorilla LABO の全記事を新着順で表示しています。
107kgからキツめの糖質制限で4ヶ月-12kgを達成した直後、医師から痛風リスクを警告され尿酸値抑制薬が追加処方された4年前。個人判断の糖質制限が危険な3つの理由と安全寄りに痩せる4ステップを実体験で解説。
毎日の小さな判断が積み重なって夕方にはクタクタ——その正体は「決断疲れ」です。朝食固定・投資自動化・体組成計の毎日測定など、筆者が3年で実装した7つの仕組みを公開。意志力ゼロで考え疲れを減らす生活設計の作り方を解説します。
「乳糖不耐症だとプロテインは意味ない」はWPCに限った半分の真実。WPI/ソイなら吸収できます。25年下痢気味だった筆者が、飲める銘柄7つ・ダメな銘柄7つの早見表、おなら/下痢対策、少量試しプロトコルまで実体験で解説します。
97.20kg→93.50kgへ月-3.7kgを記録した2026年5月の体組成ログ。同居開始で食事構成が変わり、タンパク質1日100g設計と腸活×整腸剤の組み合わせで、体脂肪率は27%台→25.40%、体内年齢は36才→35才へ改善した4週間の記録です。
「ゴリラ握力」とは暴落でも売らずに握り続ける投資家の精神。S&P500の15年保有は元本割れほぼゼロという歴史データと、握れない理由の脳科学7つを解説。31歳3年目の筆者がこれから握力を鍛える決意の長期保有ガイドです。
整腸剤を飲めば痩せるのか。ミヤリサン×EC-12を3年使い、ビオフェルミン・ビオスリーも試した筆者が、痩せ薬としての期待ではなく "土台整備" として整腸剤を使う本当の意味を、19日-2.7kgの実数値と公的データで解説します。
30代から投資を始めるのは遅い？公的データと筆者の20代後半NISA開始の体験から、健康と資産の "残り時間" を計算し、今日が一番若いという結論にたどり着きます。
MFMEを3年使い、3グループ運用（家計/投資/副業）×10連携で支出可視化。サブスク見直し・外食削減で月数万円の節約に成功した実例を、無料vsプレミアムの判断基準と一緒に公開する。
「保険全部解約」と煽る情報は多いが、保険は必要。ただし自分に必要な保障だけを選ぶのが正解。月1万円の終身医療保険を解約し、現在は年3,000円の火災保険だけになった筆者が、必要最小限の保険設計を実体験から解説する。
腸活をしているのに体重が動かない人向けに、食事量・タンパク質・測定習慣・整腸剤の順番を判断ガイド化。整腸剤2年、EC-12 3ヶ月、19日で-2.7kg動いた実体験から、腸活を減量の土台として使う方法を整理します。
書籍『タンパク質と腸の新常識』（平島徹朗・秋山祖久／Gakken）の2つの新常識の要点と、筆者がEC-12乳酸菌サプリを2026年2月から飲み始め、約2週間でお腹の張りが減った実体験、総合評価4/5点まで率直に書きました。
乳糖不耐症で3年WPCを離脱した筆者が辿り着いたBODYWING（ソイ）＋MAD PROTEIN（WPI）の併用運用。1食40g・1食¥112・月¥6,720のコスパ設計を正直に解説します。
マネーフォワードMEの有料版は本当に必要か？3年運用した筆者が「課金すべき人の3条件」と「無料で十分な人の特徴」を実体験で解説。2024年改定後の連携10件制限・3グループ運用の実例も公開します。
家計管理が続かない人ほど投資から始めるべき理由。投資2-3ヶ月でオルカン2,000円の値上がりを見て「昇給より投資のリターンが大きい」と気づいた瞬間、家計管理が苦から武器に変わった3年の実体験。
スマートウォッチからスマートリングに乗り換えて1年。Oura Ringと最後まで悩んだevofit1070の使い心地、深い眠り29分→2時間の計測実例、バッテリー劣化まで正直にレビュー。
ふるさと納税のポイント禁止・SPU改悪を経た2026年でも、楽天カード×楽天証券は『これから始める人へのメイン候補』として十分。サブ運用4年で通算5万ポイント貯めた使い分けの実体験。
マルチビタミンを1年常飲しても体感ゼロ。CPAP治療を機にビタミンD3とマグネシウムグリシネートに絞ったら、深い眠りが29分→2時間に。サプリ選びは「目的」で決まる実体験。
ダイエット中の体重計選び、安くていい？スマホ連携必要？107kg→93.5kgまで3年間毎日測り続けた筆者が、TANITA innerScan DUAL RD-912を選んだ理由と「測ることで一喜一憂しなくなる」メンタルの変化を解説。
30歳・体重97kgの筆者がいびきをきっかけに検査を受けたら、AHI 27.6（仰向け47.9）の中等症SASと診断。PSG検査からCPAP治療6ヶ月までの変化・費用・使い始めの苦労を、喉の不調が消えるまでの実体験で解説します。
CPAP治療を始めても深い眠りが29分しかなかった筆者が、2ヶ月のサプリ運用で2時間まで改善した実体験。AHI 27.6、月1,300円、スマートリング計測値で語る現実的な睡眠改善ログ。
カロリー計算アプリ「カロミル」の自動設定値1日2,800kcalを信じた結果、5ヶ月で8kg増えた失敗実録。自動算出値に潜む3つの落とし穴と、アプリに頼りすぎないダイエット管理の本質を実体験で解説します。
糖質制限で尿酸値が上がるのは本当か？4ヶ月で12kg減量した直後に尿酸値が上昇傾向となり、医師から痛風リスクを警告された実体験と、公的データに基づく理由を解説します。
ヨーグルト・納豆・キムチを足し続けても腸の調子が良くならないなら、原因は『足しすぎ』かもしれない。遺伝子検査で乳糖不耐症が判明した筆者が、続けるための『引き算腸活』を解説する。
2027年1月から始まる「こどもNISA」。子どもがまだいない・検討中の家庭こそ、今のうちに家計管理と親世代との対話という3つの土台を整えるべき理由を、自身の実体験とともに解説します。
「節約しようとしても結局元に戻る」のは意志の弱さではなく脳の仕組み。筆者の Spotify 戻し体験と3年積立投資の実感をもとに、生活レベルを楽に下げる順序と後悔しない支出の選び方を解説する。
引越しと出張が重なった激動の4月。体重は±1kg以内の揺れに留まりながら、筋肉量は月間最高値67.30kgを更新。体内年齢は38才から37才へ改善した4週間の記録。
残業や飲み会で睡眠時間が5〜6時間になる日が続くと、体重が増えやすくなる。その理由はホルモン・体温・代謝の3つが同時に狂うから。科学的な根拠と社会人が実践できる改善習慣を解説します。
積立NISAから新NISAへの移行は自動でラクだったが、企業型DC→iDeCoの移管で苦労した31歳会社員の実体験。オルカンを選んだ理由、暴落より怖い「現金が減った時」の心理まで、資産額は出さず判断ログで正直に書きます。
新NISAは月いくら積み立てるべき？投資3年目の筆者は「手取りの何%」では決めず金額ベースで運用。生活防衛資金6ヶ月分の確保と固定費削減で原資を作る実践法を、NISA貧乏を防ぐ視点で正直に解説します。
積立投資の「複利の力」と体脂肪改善の仕組みは同じ構造。固定費削減と睡眠改善で「余白」を作り、健康と資産を同時に加速させる複利設計図を、数字で見る複利の本質と「まず一つだけ試す」入口の選び方まで解説します。
三日坊主は意志力ではなく「設計」の問題。基底核とチャンキングの脳科学を踏まえ、摩擦ゼロ・ハビットスタッキング・報酬の競合回避という3原則で習慣を自動化する具体的な環境設計術と、朝ルーティン固定化の効用まで解説します。
筋トレが続かない理由を科学的に分析し、意志に頼らず週2回・自宅・30分から始める最小習慣設計図を解説。器具なしの自重トレーニング5選、プロテイン・代謝・腸活との相乗効果、歯磨き化のコツまで紹介します。
NISAで高配当株とインデックス投資の両方を実際に運用してわかったこと。仕組み・キャッシュフロー・心理的な続けやすさを数字と体感で比較し、初心者が悩む「どちらを選ぶか」への筆者の正直な結論と少額スタートのコツを解説。
腸活で自然に痩せる体を作る方法。痩せ菌を増やす発酵食品・整腸剤・食物繊維の3習慣と、ウォーキングとの相乗効果・NG習慣・効果が出るまでの期間まで、乳糖不耐症の筆者が実体験と科学的根拠で解説します。
配当太郎氏の著書『新NISAで始める！年間240万円の配当金が入ってくる究極の株式投資』を実際に読んだレビューです。増配という仕組みの合理性、新NISAとの相性、長期シミュレーションの価値を解説します。
郵便局の窓口で契約した貯蓄型（終身）保険を解約し、投資に振り替えた実録。保険が「資産形成の障害」になっていないかを判断するための基準と、必要・不要な人の見分け方、見直しの具体ステップを解説します。
新NISAを始めたいけど何から手をつければいいかわからない方へ。SBI証券で実際に運用している筆者が、家計管理・口座開設・積立額の決め方・商品選び・継続のコツまで、初心者が最初にすべき5ステップをわかりやすく解説します。
乳糖不耐症で市販のホエイが飲めなかった筆者が試行錯誤の末にたどり着いたソイ＆WPIという答え。プロテインの種類別の特徴・選び方の2つの基準・お腹が緩くなる原因まで、自分の体質から逆算する考え方で解説します。
「株100%が怖いから債券を」とよく言われますが、投資3年目の私は株への恐怖が特になく、債券は趣味レベルの少額だけ。オルカン一本でいいのか迷った記録と、債券の基本、将来比率を増やすか考えていることを正直に書きます。
経済ニュースは毎日チェックすべき？投資3年目の筆者の答えは「自分からは追わない」。短期ニュースで積立設定を変えない理由、見るもの・見ないものの線引きを、新NISA・オルカン運用の実体験で正直に解説します。
投資信託は便利な反面、6,000本以上の商品が玉石混交の状態です。低コストのインデックスファンドの選び方から「自分だけは見抜ける」という過信の危険性まで、筆者の率直な意見を交えて解説します。
忙しいビジネスパーソンほど「今のままでいい」という判断に陥りがちです。しかし、変化する環境の中での現状維持は、実質的な後退を意味します。脳科学とビジネスの視点から「現状維持バイアス」の実態を解説し、意志力に頼らずパフォーマンスを維持するため
住信SBIネット銀行のメリットを徹底解説。普通預金金利・ATM手数料無料・振込手数料・SBI証券連携など、メガバンクとの差を具体的な数字で比較。3年使った筆者が選ぶ理由を正直にレビュー。
三井住友ゴールドNL×SBI証券のクレカ積立は本当に得か。年100万カード利用の有無・楽天経済圏かどうかで答えは3つに分岐。3年運用中の筆者が、あなたの状況で結論が変わる判断ガイドとして整理しました。
「貯金しているのにお金が増えない」と感じるのは仕組みの問題です。資産形成の基本（貯める・増やす・守る）と初心者向けの3ステップを、Gorilla LABOがわかりやすく解説します。
eMAXIS Slim 全世界株式（オルカン）を実際に保有している筆者が、メリット・デメリットを正直に解説。ドルコスト平均法との相性、S&P500との違い、新NISAの活用法まで徹底解説します。
107kgから94kgまで13kg減らす過程で2回リバウンドした筆者が、カロリー計算だけでは痩せない理由と、"我慢ゼロ"で続けられるカロリー管理の本質を実体験ベースで解説します。
ダイエットと新NISA積立は構造が似ています。107kg→93.5kg、新NISA・iDeCo月5万円3年積立中の筆者が、判断を減らして健康と資産を同時に育てる自動化4ステップを整理しました。
107kgから93.5kgへ。2回のリバウンドを経た筆者が、意志ではなく「判断回数を減らす設計」でダイエットを続けるためにやっていることを、行動科学と公的データを交えて整理しました。
ダイエットが続かないのは意志力ではなく設計ミス。107kg→94kg（13kg減）を実証した筆者が、3日坊主を脱した『判断を減らす』仕組み化7ステップを公開。意志力ゼロでも続くアプリ選びの基準まで具体的に解説します。
忙しい社会人のための痩せる朝食の正解。タンパク質20g・脂質控えめ・血糖値コントロールの3ルールを、104.6kg→96.0kgへ8.6kg減量した筆者の実体験データと科学的根拠、迷わない朝ルーティン設計まで解説します。
8時間寝ても疲れが取れない原因は時間ではなく「質」かもしれません。AHI 27.6でCPAP治療中の筆者が、深い眠り29分→2時間に変わった3つの習慣と公的データを整理しました。
体重だけ見ていてもリバウンドの正体は見えない。体脂肪率・筋肉量・基礎代謝の3つの数値の読み方と日々の運用ルールを、107kg→93.5kgで2回リバウンドした筆者の体組成計データで整理します。
糖質制限を医師に警告され自己判断でやめた後、カロミルの自動設定2,800kcal/日を信じて5ヶ月で+8kg。107kgへの逆戻りを招いた2回目の失敗構造を、筆者がファクトベースで振り返ります。
極端なダイエットが代謝を落とす悪循環と、筆者が朝の体重測定・朝食設計・データ判断の3習慣で立て直していった過程を、107kg→93.5kgで2回リバウンドした実体験の運用例で整理します。
健康診断で「脂肪肝・要精密検査」と告げられた日のこと。体重107kgからの4年、2回のリバウンドを経て93.5kgに到達した筆者の出発点を、ファクトベースで振り返ります。
脂肪肝の診断後、糖質制限で107kg→95kgまで4ヶ月で減量。しかし医師から「このままだと痛風になる」と告げられた——4年・2回のリバウンドを経験した筆者の、1回目の失敗の記録です。
意志力に頼ったダイエットが続かない本当の理由は「判断疲れ」にある。107kgから93.5kgまで戻した筆者が、行動科学と公的データに基づく「仕組み化」の考え方と、今日から始められる3つの実践を解説します。