健康 (26件)

107kgからキツめの糖質制限で4ヶ月-12kgを達成した直後、医師から痛風リスクを警告され尿酸値抑制薬が追加処方された4年前。個人判断の糖質制限が危険な3つの理由と安全寄りに痩せる4ステップを実体験で解説。

「乳糖不耐症だとプロテインは意味ない」はWPCに限った半分の真実。WPI/ソイなら吸収できます。25年下痢気味だった筆者が、飲める銘柄7つ・ダメな銘柄7つの早見表、おなら/下痢対策、少量試しプロトコルまで実体験で解説します。

97.20kg→93.50kgへ月-3.7kgを記録した2026年5月の体組成ログ。同居開始で食事構成が変わり、タンパク質1日100g設計と腸活×整腸剤の組み合わせで、体脂肪率は27%台→25.40%、体内年齢は36才→35才へ改善した4週間の記録です。

整腸剤を飲めば痩せるのか。ミヤリサン×EC-12を3年使い、ビオフェルミン・ビオスリーも試した筆者が、痩せ薬としての期待ではなく "土台整備" として整腸剤を使う本当の意味を、19日-2.7kgの実数値と公的データで解説します。

腸活をしているのに体重が動かない人向けに、食事量・タンパク質・測定習慣・整腸剤の順番を判断ガイド化。整腸剤2年、EC-12 3ヶ月、19日で-2.7kg動いた実体験から、腸活を減量の土台として使う方法を整理します。

ダイエット中の体重計選び、安くていい？スマホ連携必要？107kg→93.5kgまで3年間毎日測り続けた筆者が、TANITA innerScan DUAL RD-912を選んだ理由と「測ることで一喜一憂しなくなる」メンタルの変化を解説。

30歳・体重97kgの筆者がいびきをきっかけに検査を受けたら、AHI 27.6（仰向け47.9）の中等症SASと診断。PSG検査からCPAP治療6ヶ月までの変化・費用・使い始めの苦労を、喉の不調が消えるまでの実体験で解説します。

CPAP治療を始めても深い眠りが29分しかなかった筆者が、2ヶ月のサプリ運用で2時間まで改善した実体験。AHI 27.6、月1,300円、スマートリング計測値で語る現実的な睡眠改善ログ。

カロリー計算アプリ「カロミル」の自動設定値1日2,800kcalを信じた結果、5ヶ月で8kg増えた失敗実録。自動算出値に潜む3つの落とし穴と、アプリに頼りすぎないダイエット管理の本質を実体験で解説します。

糖質制限で尿酸値が上がるのは本当か？4ヶ月で12kg減量した直後に尿酸値が上昇傾向となり、医師から痛風リスクを警告された実体験と、公的データに基づく理由を解説します。

ヨーグルト・納豆・キムチを足し続けても腸の調子が良くならないなら、原因は『足しすぎ』かもしれない。遺伝子検査で乳糖不耐症が判明した筆者が、続けるための『引き算腸活』を解説する。

引越しと出張が重なった激動の4月。体重は±1kg以内の揺れに留まりながら、筋肉量は月間最高値67.30kgを更新。体内年齢は38才から37才へ改善した4週間の記録。

残業や飲み会で睡眠時間が5〜6時間になる日が続くと、体重が増えやすくなる。その理由はホルモン・体温・代謝の3つが同時に狂うから。科学的な根拠と社会人が実践できる改善習慣を解説します。

筋トレが続かない理由を科学的に分析し、意志に頼らず週2回・自宅・30分から始める最小習慣設計図を解説。器具なしの自重トレーニング5選、プロテイン・代謝・腸活との相乗効果、歯磨き化のコツまで紹介します。

腸活で自然に痩せる体を作る方法。痩せ菌を増やす発酵食品・整腸剤・食物繊維の3習慣と、ウォーキングとの相乗効果・NG習慣・効果が出るまでの期間まで、乳糖不耐症の筆者が実体験と科学的根拠で解説します。

乳糖不耐症で市販のホエイが飲めなかった筆者が試行錯誤の末にたどり着いたソイ＆WPIという答え。プロテインの種類別の特徴・選び方の2つの基準・お腹が緩くなる原因まで、自分の体質から逆算する考え方で解説します。

107kgから94kgまで13kg減らす過程で2回リバウンドした筆者が、カロリー計算だけでは痩せない理由と、"我慢ゼロ"で続けられるカロリー管理の本質を実体験ベースで解説します。

107kgから93.5kgへ。2回のリバウンドを経た筆者が、意志ではなく「判断回数を減らす設計」でダイエットを続けるためにやっていることを、行動科学と公的データを交えて整理しました。

ダイエットが続かないのは意志力ではなく設計ミス。107kg→94kg（13kg減）を実証した筆者が、3日坊主を脱した『判断を減らす』仕組み化7ステップを公開。意志力ゼロでも続くアプリ選びの基準まで具体的に解説します。

忙しい社会人のための痩せる朝食の正解。タンパク質20g・脂質控えめ・血糖値コントロールの3ルールを、104.6kg→96.0kgへ8.6kg減量した筆者の実体験データと科学的根拠、迷わない朝ルーティン設計まで解説します。

8時間寝ても疲れが取れない原因は時間ではなく「質」かもしれません。AHI 27.6でCPAP治療中の筆者が、深い眠り29分→2時間に変わった3つの習慣と公的データを整理しました。

体重だけ見ていてもリバウンドの正体は見えない。体脂肪率・筋肉量・基礎代謝の3つの数値の読み方と日々の運用ルールを、107kg→93.5kgで2回リバウンドした筆者の体組成計データで整理します。

糖質制限を医師に警告され自己判断でやめた後、カロミルの自動設定2,800kcal/日を信じて5ヶ月で+8kg。107kgへの逆戻りを招いた2回目の失敗構造を、筆者がファクトベースで振り返ります。

極端なダイエットが代謝を落とす悪循環と、筆者が朝の体重測定・朝食設計・データ判断の3習慣で立て直していった過程を、107kg→93.5kgで2回リバウンドした実体験の運用例で整理します。

健康診断で「脂肪肝・要精密検査」と告げられた日のこと。体重107kgからの4年、2回のリバウンドを経て93.5kgに到達した筆者の出発点を、ファクトベースで振り返ります。

脂肪肝の診断後、糖質制限で107kg→95kgまで4ヶ月で減量。しかし医師から「このままだと痛風になる」と告げられた——4年・2回のリバウンドを経験した筆者の、1回目の失敗の記録です。