健康（22件）

タニタの筋質点数とは何か、何点なら高いのかを公式の性別・年代別区分で整理しました。平均値は、確認した公式ページには載っていませんでした。むくみや脱水で低く・高く出やすい条件と、筆者が3か月測った81→67→76の記録も。

お盆の帰省と出張で計測日が2回ずれ、土日の運動もできなかった2026年8月の体組成ログ。筋質点数は67→76→71→69→72と70前後で止まり、7月の81には戻りませんでした。体脂肪率は筆者の見立てでは横ばいです。

あすけんの値上げ（料金改定）はいつから？新規はアプリが8月18日、Webが9月1日以降の購入から。契約中の人は、決済方法ごとの日付以降の最初の更新から新料金です。月580円・1年4,400円の新料金表と、2〜3年使って離れた筆者の考えも。

4日間の出張で体重は何kg増えるのか。出発前と帰宅翌朝を体組成計で実測すると+0.6kg・体脂肪率+0.6ポイントでした。食事を抜かずに戻す2つの手順を、実測ログとあわせて記録していきます。

カロミルの体重設定・カロリー設定・PFCバランスの変え方を、2026年9月時点の画面で項目ごとに解説。目標体重・身長を変える場所と設定できない時の確認、筆者が今入れている2,300kcal・P27%/F23%/C50%と決め方も載せました。

6/22から7/31まで平日はほぼ出張だった2026年7月の体組成ログ。プロテインの持参で筋肉量は守れた一方、筋質点数が81→67へ一度も戻らず低下しました。原因は運動不足より栄養不足と考えています。体水分率が出張前の56.4%に戻った時点の体脂肪率で、今回のダメージを判断します。

タニタRD-912/913とスマホの連携手順を機器登録から紹介。Bluetoothでつながらない時の確認、公式取扱説明書PDFの場所、iPhoneヘルスケア経由でカロミルへ送る設定まで、2024年8月から使う筆者の記録です。

93.70kg→92.70kgへ月-1.0kgにペースが鈍った2026年6月の体組成ログ。6/20にBMIが30を割り肥満2度→1度へ切り替わった一方、出張明けの6/27は体重横ばいでも筋肉量-1.1kg・体脂肪+1.2%。停滞期を焦らず乗り切った1ヶ月の記録です。

糖質制限で尿酸値は上がるのか。4ヶ月で約11kg減の直後に血液検査で上昇傾向を指摘され、痛風予防薬を追加処方された筆者が、尿酸値が上がる仕組みと個人判断の危険な3つの理由、安全寄りに痩せる4ステップをまとめます。

97.20kg→93.50kgへ月-3.7kgを記録した2026年5月の体組成ログ。同居開始で食事構成が変わり、タンパク質1日100g設計と腸活×整腸剤の組み合わせで、体脂肪率は27%台→25.40%、体内年齢は36才→35才へ改善した4週間の記録です。

整腸剤を飲めば痩せるのか。ミヤリサン×EC-12を3年使い、ビオフェルミン・ビオスリーも試した筆者が、痩せ薬としての期待ではなく "土台整備" として整腸剤を使う本当の意味を、19日-2.7kgの実数値と公的データで解説します。

ダイエット中の体重計選び、安くていい？スマホ連携必要？107kg→91kg台まで減量し、2024年8月から約2年毎日測り続けている筆者が、TANITA innerScan DUAL RD-912を選んだ理由と「測ることで一喜一憂しなくなる」メンタルの変化を解説。

いびきと朝の喉のガラガラをきっかけに検査を受けた実体験。何科を受診し、検査当夜は何をされるのか。診断からCPAP開始、月4,500円の費用、加湿調整の苦労まで記録します。

マルチビタミンを1年常飲しても体感ゼロだった筆者が、ビタミンD3とマグネシウムグリシネートの2つだけに絞るまでの選び方を実録。用量の決め方・購入先・月1,300円の運用と、深い眠り29分→2時間の計測ログを公開します。

「カロミルのカロリー計算がおかしい」「危険では？」と感じた方へ。自動設定値2,800kcalを信じて5ヶ月で約7kg増えた失敗実録。アプリの3,043kcalと体組成計の実測基礎代謝1,967kcalを並べ、なぜ数字がズレるのかと体重計での答え合わせ方法を実体験で解説します。

ヨーグルト・納豆・キムチを足し続けても腸の調子が良くならないなら、原因は『足しすぎ』かもしれない。遺伝子検査で乳糖不耐症の可能性が高いと出た筆者が、続けるための『引き算腸活』を解説する。

引越しと出張が重なった激動の4月。体重は±1kg以内の揺れに留まりながら、筋肉量は月間最高値67.30kgを更新。体内年齢は38才から37才へ改善した4週間の記録。

筋トレが続かない理由を科学的に分析し、意志に頼らず週2回・自宅・30分から始める最小習慣設計図を解説。器具なしの自重トレーニング5選、プロテイン・代謝・腸活との相乗効果、歯磨き化のコツまで紹介します。

「ダイエットが続かない」「意志が弱い」と悩む人へ。続かないのは意志力ではなく設計ミスです。107kgから減量を続けてきた筆者が、3日坊主を脱した『判断を減らす』仕組み化7ステップを公開。意志力ゼロでも続くアプリ選びの基準まで解説します。

忙しい社会人のための痩せる朝食の正解。タンパク質20g・脂質控えめ・血糖値コントロールの3ルールを、104.6kg→96.0kgへ8.6kg減量した筆者の実体験データと科学的根拠、迷わない朝ルーティン設計まで解説します。

医師の注意もあり糖質制限を自己判断でやめた後、カロミルの自動設定2,800kcal/日を信じて5ヶ月で約+7kg（月平均98.4kg→105.4kg）。105kg台への逆戻りを招いた2回目の失敗構造を、筆者がファクトベースで振り返ります。

健康診断で「脂肪肝・要精密検査」と告げられた日のこと。体重107kgからの4年、2回のリバウンドを経て93.5kgに到達した筆者の出発点を、ファクトベースで振り返ります。