健康 (20件)

カロミルの使い方を、無料でどこまで使えるか・写真入力の実際・課金プランの選び方まで実体験で解説。自動設定のカロリーを信じて5ヶ月で8kg増えた筆者が、最初にやるべき設定を紹介します。

6/22から7/31まで平日はほぼ出張だった2026年7月の体組成ログ。プロテインの持参で筋肉量は守れた一方、筋質点数が81→67へ一度も戻らず低下しました。原因は運動不足より栄養不足と考えています。体水分率が出張前の56.4%に戻った時点の体脂肪率で、今回のダメージを判断します。

タニタの体組成計RD-912とスマホを連携する手順を、初めての機器登録から解説します。4年間使っている筆者が、つながらないときの確認項目や、iPhoneヘルスケア経由でカロミルまで記録がつながる仕組みも紹介します。

93.70kg→92.70kgへ月-1.0kgにペースが鈍った2026年6月の体組成ログ。6/20にBMIが30を割り肥満2度→1度へ切り替わった一方、出張明けの6/27は体重横ばいでも筋肉量-1.1kg・体脂肪+1.2%。停滞期を焦らず乗り切った1ヶ月の記録です。

糖質制限で尿酸値は上がるのか。4ヶ月-12kgの直後に血液検査で上昇傾向を指摘され、痛風予防薬を追加処方された筆者が、尿酸値が上がる仕組みと個人判断の危険な3つの理由、安全寄りに痩せる4ステップを解説します。

97.20kg→93.50kgへ月-3.7kgを記録した2026年5月の体組成ログ。同居開始で食事構成が変わり、タンパク質1日100g設計と腸活×整腸剤の組み合わせで、体脂肪率は27%台→25.40%、体内年齢は36才→35才へ改善した4週間の記録です。

整腸剤を飲めば痩せるのか。ミヤリサン×EC-12を3年使い、ビオフェルミン・ビオスリーも試した筆者が、痩せ薬としての期待ではなく "土台整備" として整腸剤を使う本当の意味を、19日-2.7kgの実数値と公的データで解説します。

ダイエット中の体重計選び、安くていい？スマホ連携必要？107kg→91kg台まで3年半毎日測り続けた筆者が、TANITA innerScan DUAL RD-912を選んだ理由と「測ることで一喜一憂しなくなる」メンタルの変化を解説。

いびきをきっかけに検査を受けたら、AHI 27.6（仰向け47.9）の中等症SASと診断。PSG検査の実データ・月4,500円の治療費・使い始めの苦労・6ヶ月で喉の不調が消えるまでを、実体験で包み隠さず記録します。

マルチビタミンを1年常飲しても体感ゼロだった筆者が、ビタミンD3とマグネシウムグリシネートの2つだけに絞るまでの選び方を実録。用量の決め方・購入先・月1,300円の運用と、深い眠り29分→2時間の計測ログを公開します。

「カロミルのカロリー計算がおかしい」「危険では？」と感じた方へ。自動設定値2,800kcalを信じて5ヶ月で8kg増えた失敗実録。アプリの3,043kcalと体組成計の実測基礎代謝1,967kcalを並べ、なぜ数字がズレるのかと体重計での答え合わせ方法を実体験で解説します。

ヨーグルト・納豆・キムチを足し続けても腸の調子が良くならないなら、原因は『足しすぎ』かもしれない。遺伝子検査で乳糖不耐症が判明した筆者が、続けるための『引き算腸活』を解説する。

引越しと出張が重なった激動の4月。体重は±1kg以内の揺れに留まりながら、筋肉量は月間最高値67.30kgを更新。体内年齢は38才から37才へ改善した4週間の記録。

筋トレが続かない理由を科学的に分析し、意志に頼らず週2回・自宅・30分から始める最小習慣設計図を解説。器具なしの自重トレーニング5選、プロテイン・代謝・腸活との相乗効果、歯磨き化のコツまで紹介します。

107kgから91kg台まで減らす過程で2回リバウンドした筆者が、カロリー計算だけでは痩せない理由と、"我慢ゼロ"で続けられるカロリー管理の本質を実体験ベースで解説します。

「ダイエットが続かない」「意志が弱い」と悩む人へ。続かないのは意志力ではなく設計ミスです。107kg→91kg台を実証した筆者が、3日坊主を脱した『判断を減らす』仕組み化7ステップを公開。意志力ゼロでも続くアプリ選びの基準まで解説します。

忙しい社会人のための痩せる朝食の正解。タンパク質20g・脂質控えめ・血糖値コントロールの3ルールを、104.6kg→96.0kgへ8.6kg減量した筆者の実体験データと科学的根拠、迷わない朝ルーティン設計まで解説します。

糖質制限を医師に警告され自己判断でやめた後、カロミルの自動設定2,800kcal/日を信じて5ヶ月で+8kg。107kgへの逆戻りを招いた2回目の失敗構造を、筆者がファクトベースで振り返ります。

健康診断で「脂肪肝・要精密検査」と告げられた日のこと。体重107kgからの4年、2回のリバウンドを経て93.5kgに到達した筆者の出発点を、ファクトベースで振り返ります。

脂肪肝の診断後、糖質制限で107kg→95kgまで4ヶ月で減量。しかし医師から「このままだと痛風になる」と告げられた——4年・2回のリバウンドを経験した筆者の、1回目の失敗の記録です。