3.5 YEAR JOURNEY · REAL DATA
107kg → 94kg
3年半の体重記録
糖質制限・PFC計算・カロリー計算アプリ・除脂肪期/マス期切り替え—— 様々な手法を実測データで検証してきた3年半の記録です。 2回のリバウンド（合計+14kg）を含めて全公開しています。 失敗データこそ、これからダイエットを始める方にとって最も価値ある情報だと考えているからです。
📈 全期間グラフ
📅 マイルストーン
- 2022-06106.85kgピーク 107kg健康診断で複数指標が悪化→本気で減量を決意
- 2022-0995kg糖質制限で-12kg4ヶ月で12kg減・しかし基礎代謝は大幅低下
- 2022-1195.5kg⚠️ 尿酸値上昇で医師の警告「このまま続けると痛風」→ 食事を元に戻す指示
- 2023-05101.27kgリバウンド1回目（+6kg）代謝が戻らないまま食事戻し→6kg増
- 2023-0995kg再び95kg台へ・カロミル導入「今度こそ数字管理で」と決意
- 2024-02105.4kgリバウンド2回目（+8kg）カロミル自動設定2,800kcalを信じて5ヶ月で8kg増
- 2024-1095.5kg底値・運用見直しアプリ卒業を決意。朝昼固定化＋体重測定で自走
- 2026-0496kg再下降フェーズ入り1日2,300kcal / タンパク質1日100g / 毎日体重測定
- 2026-0594.1kg現在 94.10kg5/23時点。同居開始で食事改善・19日で-2.7kg
💡 3年半で得た5つの教訓
01
糖質はゼロにも過剰にもしない
糖質制限で尿酸値、糖質増量で血糖値、両方で失敗した。ゼロも過剰も続かない。
02
アプリの自動設定値を信じすぎない
カロミルの2,800kcal設定値はあくまで平均値。減量直後の落ちた基礎代謝には合わなかった。
03
急激な減量はリバウンドリスクが高い
月3kg超のペースで痩せた4ヶ月後、代謝低下で食事を戻したら一気にリバウンド。月1〜2kgが安全圏。
04
毎日体重を測る習慣が最強の指標
数字を直視できなくなった瞬間にリバウンドが始まる。アプリより体重計のほうが正直。
05
タンパク質は切らさない
体重×1.5〜2g/日。少量でも糖質と一緒に摂ることでインスリンの働きを活用。
※本ページのデータは筆者個人の実測値です。同じ手法・同じ食事内容でも、個人の代謝・体質・生活習慣によって結果は異なります。健康上の判断が必要な場合は必ず医師にご相談ください。