107kgからの
体重記録（2022年〜）

糖質制限・PFC計算・カロリー計算アプリ・除脂肪期/マス期切り替え—— 様々な手法を実測データで検証してきた記録です。 2回のリバウンド（合計約+12kg・月平均）を含めて全公開しています。 失敗データこそ、これからダイエットを始める方にとって最も価値ある情報だと考えているからです。 体重・体脂肪率は毎朝計測し、週1回まとめています（タニタ RD-912・2024年8月から）。

全期間グラフ

体重推移グラフ：2022年6月の107kgから2026年9月（90.6kg）までの記録

節目の記録

  1. 2022-06
    106.85kg
    ピーク 107kg
    健康診断で複数指標が悪化→本気で減量を決意
  2. 2022-10
    96.1kg
    糖質制限で約-11kg
    4ヶ月で約11kg減・しかし基礎代謝は大幅低下
  3. 2022-11
    96.4kg
    ⚠️ 尿酸値上昇で医師から注意
    「高いままだと痛風になる可能性」→ 自分の判断で食事を戻す
  4. 2023-05
    101.27kg
    リバウンド1回目（約+5kg）
    代謝が戻らないまま食事戻し→約5kg増
  5. 2023-09
    98.4kg
    98kg台に戻し・カロミル導入
    「今度こそ数字管理で」と決意
  6. 2024-02
    105.4kg
    リバウンド2回目（約+7kg）
    カロミル自動設定2,800kcalを信じて5ヶ月で約7kg増
  7. 2024-10
    98.2kg
    底値・運用見直し
    アプリ卒業を決意。朝昼固定化＋体重測定で自走
  8. 2026-04
    96kg
    再下降フェーズ入り
    1日2,300kcal / タンパク質1日100g / 毎日体重測定
  9. 2026-05
    94.1kg
    94.10kg（5/23）
    同居開始で食事改善・19日で-2.7kg
  10. 2026-06
    92.7kg
    92.7kg（6/27）
    BMI30を突破
  11. 2026-07
    91.2kg
    91.2kg（7/18）
    7/18時点・ピークから累計-15.8kg・目標86kgまで-5.2kg
  12. 2026-08
    90.6kg
    90.6kg（8/29）
    8/29時点・ピークから累計-16.2kg・目標86kgまで-4.6kg
  13. 2026-09
    90.6kg
    90.6kg（9/5）
    9/5時点・ピークから累計-16.2kg・目標86kgまで-4.6kg

記録から得た5つの教訓

01

糖質はゼロにも過剰にもしない

糖質制限で尿酸値、糖質増量で血糖値、両方で失敗した。ゼロも過剰も続かない。

02

アプリの自動設定値を信じすぎない

カロミルの2,800kcal設定値はあくまで平均値。減量直後の落ちた基礎代謝には合わなかった。

03

急激な減量はリバウンドリスクが高い

月3kg超のペースで痩せた4ヶ月後、代謝低下で食事を戻したら一気にリバウンド。月1〜2kgが安全圏。

04

毎日体重を測る習慣を、いちばんの指標にする

数字を直視できなくなった瞬間にリバウンドが始まる。アプリより体重計のほうが正直。

05

タンパク質は切らさない

体重×1.5〜2g/日。少量でも糖質と一緒に摂ることでインスリンの働きを活用。

詳しい記事

※本ページのデータは筆者個人の実測値です。同じ手法・同じ食事内容でも、個人の代謝・体質・生活習慣によって結果は異なります。健康上の判断が必要な場合は必ず医師にご相談ください。