こんにちは、ゴリラ博士です。この記事では、私が 「除脂肪ダイエットに挑戦し、結果として107kgに戻ってしまった」 という失敗談をお話しします。

糖質制限で一度は痩せたものの、身体の代謝が落ちていたこと。ネットの基礎代謝情報を鵜呑みにしたこと。そして、夜の食欲を抑えられなかったこと。

同じ遠回りをしてほしくないので、ありのままを書きます。

🟧 1. 糖質制限では4カ月で 107kg → 95kg まで落ちた

最初の成功体験は「糖質制限」でした。とにかく体重を落としたくて、糖質を極端に減らした結果、

開始2カ月で 107kg → 100kg台へ 4カ月後には 95kgまで減量

と、数字だけ見れば順調そのもの。

しかしその裏で—— 代謝が大きく低下していた ことに当時の私は気づいていませんでした。

🟦 2. 糖質制限の副作用──代謝の低下

糖質を減らしすぎると、身体は「エネルギーが不足している状態」と判断し、基礎代謝が落ちます。

私は当時、ネットで見た「同年代男性の平均基礎代謝」を参考にしていましたが、実際の自分の基礎代謝はそれより大きく下回っていたようです。

つまり、

代謝が落ちた身体
それに気づかないまま、食事量だけを戻した

という 最悪のパターン に片足を突っ込んでいたのです。

🟩 3. 朝4：昼4：夜2の食事配分を計画したが──夜に崩壊

代謝を上げるために私は、

朝 4：昼 4：夜 2

という食事バランスを実施しました。

朝に炭水化物を多めにして代謝を引き上げる
夜は控えて身体を軽くする

という狙いでしたが……

▶ 夜だけどうしても食欲を抑えられない

代謝が落ちた身体では、 夜に強い空腹・食欲 が発生します。

実際、

夜だけ過食してしまう
気づくと翌朝体重が増えている
罪悪感で翌日さらに制限してしまう

という悪循環にハマりました。

🟫 4. 2023〜2024年の体重推移でわかった「失敗の構造」

■ 2023年

途中で一時的に落ちるものの、最終的に体重は右肩上がり。

■ 2024年

糖質制限を止めて1年経過辺りで体重が107kgに戻ってしまいました。

この2年のデータが示していたのは、

代謝が落ちたまま、食事制限と反動を繰り返した結果、107kgに戻ってしまった

という明確な事実でした。

「食べてOKなダイエット」という都合のいい誤解はしていませんでしたが、 そもそも回復していない代謝で減量しようとしていた のです。

🟧 5. ここで初めてわかった真実

数々の遠回りを経て、ようやく核心に近づきました。

🔎 【学び①】痩せることと、健康になることは違う

糖質を抜けば体重は落ちます。しかしその裏で、

代謝低下
食欲反発
リバウンドしやすい身体

が確実に進行していました。

🔎 【学び②】基礎代謝は “ネットの値” を信じてはいけない

年齢・性別の平均値はあくまで平均です。私のように糖質制限の影響があると、 本来より100〜300kcal下がることも珍しくありません。

🔎 【学び③】夜の暴食は「意思の弱さ」ではない

代謝が低下した身体では、夜に食欲が暴走するのは生理的に当然です。

私はこれを 「根性の問題」 と誤解して、さらに自分を追い込んでしまいました。

🟪 6. 107kgに戻って気づいた“本当のスタートライン”

除脂肪ダイエットの試みは、完全に失敗でした。

しかし、107kgに戻った瞬間、私はこう思いました。

「ようやく本当の意味で健康改善が始まる」

データを見て現実を受け入れた
代謝の回復こそ最優先だと理解した
「痩せる」ではなく「健康になる」を最初のテーマにした

この転換点が、今の Gorilla LABO を生んだと言っても過言ではありません。

🐾 まとめ｜遠回りはしたけれど、無駄ではなかった

除脂肪ダイエットで107kgに逆戻りした経験は、私の人生で最も苦い失敗のひとつでした。

しかし、その経験がなければ、

代謝の重要性
正しい食事バランス
続けられる習慣づくり

を理解することはできませんでした。

あなたが、私と同じ失敗を避けられるよう、これからも Gorilla LABO では “根拠のある健康法” を分かりやすくお届けしていきます。

今日のあなたを、少しだけ強く。

— ゴリラ博士 Gorilla LABO

🌙 夜の食欲と戦った日々——あの夜の心理状態を正直に語ります

「夜だけ過食してしまう」——文章で書くと簡単に聞こえますが、当時の私にとってこれは本当に苦しい問題でした。夕食後、歯を磨いて「今日はもう食べない」と決めたのに、気づけばキッチンに立ってご飯を温めている。そんな自分が情けなくて、毎晩枕を涙で濡らす日もありました。

具体的にどんな状況だったかというと——

仕事から帰宅するのが21時〜22時。疲労でストレスホルモン（コルチゾール）が高い状態のまま夕食を迎える
「昼は少なく抑えたから、夜くらい食べてもいい」という自己正当化が働く
チョコレートや菓子パンを「1個だけ」と決めて食べ始めるが、止められない
食べた後の罪悪感で翌日の昼食を抜く→夜にまた爆食する、という悪循環に入る
週末になると、「平日の我慢の反動」でチートデイがチートウィーク化する

今になって振り返ると、これは「意志の弱さ」の問題ではありませんでした。糖質制限で代謝が落ちた身体は、エネルギー不足を常に感知しており、夜になると「今すぐエネルギーを補充せよ」という生理的シグナルが強まるのです。

実際、ペンシルベニア大学の研究でも、慢性的なカロリー制限下では夜間の食欲増進ホルモン（グレリン）の分泌が増加することが確認されています。私が経験していた「夜の爆食い衝動」は、完全に生理的なメカニズムの結果だったのです。

しかし当時の私は「自分がダメだから」と信じ込んでいました。「もっと根性を出せばコントロールできるはずだ」と。その誤解が、さらなる制限→さらなる反動という悪循環を加速させていたのです。

💡 リバウンド後のマインドセット転換——「痩せる」から「健康になる」へ

107kgに戻ったとき、正直なところ最初は絶望しました。「あれだけ頑張ったのに、元通りじゃないか」と。しかし不思議なことに、数日後には妙な解放感がありました。

それまでの私は「体重計の数字を減らすこと」だけを目標にしていました。体重が減ると嬉しい、増えると落ち込む。毎朝の体重計が、一日の感情を支配していました。これが根本的な問題だったと気づいたのです。

そこで私はひとつの決断をしました。

「もう”痩せること”を目標にするのはやめよう。“健康になること”を目標にしよう。」

この転換は、見た目は小さいですが、実際には大きな変化をもたらしました。具体的に何が変わったかというと——

目標指標の変更：体重ではなく「血液検査の数値」「睡眠の質」「エネルギーレベル」を追うようにした
食事の基準変更：「カロリーを減らす食事」から「身体を育てる食事」へ。食べることに罪悪感を持つのをやめた
運動の目的変更：「消費カロリーを増やすため」から「筋肉をつけて代謝を上げるため」へ
タイムスパンの変更：「今週体重を何kg落とすか」から「半年後に血糖値が正常になっているか」へ

このマインドセットの転換後、不思議なことが起きました。体重への執着が薄れたら、夜の過食衝動も徐々に弱まっていったのです。「体重を減らさなきゃいけない」というプレッシャーがなくなると、食事に対する恐怖心も消え、自然と適量を食べられるようになっていきました。

🔄 代謝回復のために実際に取り組んだこと

マインドセットを変えた後、私が最初に取り組んだのは「代謝の回復」でした。落ちた代謝を戻さない限り、何をやっても体重は増え続けます。以下が私が実践した代謝回復の具体的な方法です。

① タンパク質を体重×1.5g以上摂取する

筋肉量を維持・増加させることが代謝回復の最短ルートです。私は107kgの体重に対して、1日160g以上のタンパク質摂取を目標にしました。鶏むね肉・卵・ギリシャヨーグルト・ソイプロテインを組み合わせ、毎食にタンパク質源を必ず入れるルールを作りました。

最初は「こんなに食べていいの？」と戸惑いましたが、タンパク質は熱産生効果（食事誘発性熱産生）が三大栄養素の中で最も高く（約30%）、食べることで代謝が上がる栄養素です。積極的に摂ることで、代謝回復に直接貢献しました。

② 週2〜3回の筋力トレーニング

有酸素運動ではなく、まず筋トレを優先しました。理由は、筋肉量を増やすことで安静時の消費カロリー（基礎代謝）が恒久的に上がるからです。最初は自重スクワット・プッシュアップ・ダンベルカールだけ。週2回30分から始めました。

体重が107kgある状態での筋トレは正直しんどかったです。膝への負担も大きく、最初はスクワット10回で翌日は筋肉痛でまともに歩けないこともありました。それでも続けられたのは「代謝を上げるための投資」という目的意識があったからです。

③ 睡眠を7時間以上確保する

睡眠不足は代謝を下げ、食欲増進ホルモン（グレリン）を増加させます。私がかつて夜に過食していた原因のひとつが、慢性的な睡眠不足だったと後になって気づきました。就寝時間を23時に固定し、スマートフォンの使用を22時で止めるルールを設けました。睡眠の質向上のために、マグネシウムのサプリメントも活用しました。

④ 食事回数を増やし、1回の量を減らす

朝・昼・夜の3食から、朝・10時・昼・15時・夜の5食（スナックタイムを追加）に変えました。1回あたりの食事量を減らすことで、血糖値の急変動を抑え、夜の過食衝動を事前に防ぐ作戦です。10時と15時のスナックはゆで卵1個+ヨーグルトという簡単なものでしたが、夜の爆食い防止に劇的な効果がありました。

📚 同じ失敗をしないための3つの教訓

除脂肪ダイエットで107kgに逆戻りした私の経験から、読者のみなさんに伝えたい教訓を3つにまとめます。同じ遠回りをしてほしくないので、率直に書きます。

教訓1：「体重」ではなく「代謝」を最初の指標にする

体重は短期間でも大きく変動します（水分・排泄・むくみなど）。それに一喜一憂していると、正しい判断ができません。最初から「基礎代謝の回復」を目標に据えて、筋肉量の維持・増加を優先してください。体重計の数字よりも、体組成計で筋肉量と体脂肪率を追う方が、はるかに有益な情報が得られます。

教訓2：夜の食欲は「意志の問題」ではなく「設計の問題」として解決する

夜に食べ過ぎてしまうのは、あなたの意志が弱いのではありません。昼間の食事設計・睡眠・ストレス管理がうまくできていないサインです。「食べない我慢」ではなく、「夜に食べたくならない昼間の設計」をしてください。具体的には、昼食にしっかりタンパク質を摂ること・15時にスナックを入れること・22時以降はキッチンに入らないルールを作ることが効果的です。

教訓3：リバウンドは「失敗」ではなく「情報」と捉える

体重が戻ってしまったとき、それは「自分がダメだった」という証拠ではありません。「やり方が身体に合っていなかった」という貴重なデータです。私の場合、107kgへの逆戻りは「代謝を無視した急激な制限は機能しない」という事実を教えてくれました。リバウンドを責めるのではなく、「なぜ戻ったのか」を分析する材料として活用してください。PDCAを回す勇気が、次の成功を生みます。

免責事項

免責事項：本記事は情報提供を目的としており、医療的なアドバイスや診断・治療を行うものではありません。記載の内容は科学的知見や公的機関の情報をもとにしていますが、個人の健康状態によって効果は異なります。健康上の問題や医療的判断が必要な場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。

参考資料

最終更新日：2026-04-14

【体験談】除脂肪ダイエットで107kgに逆戻りした話