【体験談】脂肪肝と診断された日｜107kgの現実と最初の挫折
こんにちは、ゴリラ博士です。 この記事では、私が28歳のときに経験した 「脂肪肝と診断された日」 のことをお話しします。
これは、私が本気で「健康と向き合う」きっかけになった 最初の転機でした。
🟨 1. 健康診断で突きつけられた“脂肪肝”という現実
28歳のある日、いつものように会社の健康診断を受けました。 当時、お腹の右上部に違和感が出ることがありましたが、 「まあ大丈夫だろう」 そんな軽い気持ちでいました。
しかし、結果を開いてすぐ、目に飛び込んできたのは
“肝機能：要精密検査”
という文字。
当時の私は 107kg。 BMIも明らかに肥満域。 これまでも“太っている”自覚はありましたが、 精密検査を受診し、 具体的な診断名を突きつけられると 胸の奥がズンと重くなるような感覚になりました。
🟩 2. 「自分は大丈夫」そんな油断が積み重なっていた
思い返せば、25歳あたりから体重は緩やかに増え続けていました。
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ストレスによる暴食
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運動頻度の減少
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昼食はラーメン＋ご飯のセット
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スナック菓子や揚げ物の習慣化
どれも「よくあること」だと思っていましたが、 その積み重ねが、確実に身体を蝕んでいたのです。
診察室で「脂肪肝」と言われたとき、 真っ先に浮かんだのは、
「え？お酒ほとんど飲まないのに脂肪肝？」
という驚きでした。
脂肪肝＝お酒というイメージは間違いで、 食べ過ぎ・肥満・生活習慣の乱れ が原因になることを このとき初めて知ったのです。
🟦 3. 二次検査で見えた、知らなかった自分の身体
健康診断の数日後、二次検査を受けました。 そこで医師から伝えられた事実は、想像以上に重いものでした。
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肝臓は症状が出にくい
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気づかないうちに負担が溜まる
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肝臓が肥大すると周囲の臓器を圧迫し、痛みが出る
お腹の右上が痛かった理由は、 肝臓が肥大して他の臓器を圧迫していたためでした。
そして医師からは、淡々とこう告げられました。
「太りすぎですね。痩せましょう。」
自分の身体なのに、 知らないうちにここまで悪化していたという事実に、 怖さよりも情けなさが勝ったのを覚えています。
🟫 4. はじめての“大きな挫折”──何から始めればいいのか分からない
脂肪肝と分かったものの、 何から変えればいいのか全く分からない。
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食事なのか
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運動なのか
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生活習慣全体を見直すべきなのか
当時の私が唯一やっていたダイエットは、 「一食抜く」という自己流のもので、 今思えば健康とは程遠いものでした。
まさに “健康知識ゼロ”の状態で放り出された感覚 でした。
このとき痛感したのは、
「知識がないと選択肢すら持てない」
ということ。
ここから、私の長い健康改善の試行錯誤が始まります。
🟧 5. 痩せようと決意し、選んだのは「糖質制限」
「まずは痩せないと」 そう思った私は、世間で流行っていた 糖質制限 を始めました。
これが後に痛風寸前の危機につながるのですが、 当時の私はそんなことは知りません。
自分にできることを探しながら、 必死に変わろうとしていました。
脂肪肝の診断は、 私にとって 最初で最大の警告 だったのです。
🟪 6. 脂肪肝の診断がくれた“気づき”
今になって思うのは、 脂肪肝と診断されたことは 決して「悪い出来事」ではなかったということ。
むしろ、 あの診断がなければ私は健康と向き合うこともなく、 107kgから戻ることもなかったはずです。
あの日のショックが、 私の人生を変える最初の一歩になりました。
🐾 まとめ｜ここから私の健康改善が始まった
脂肪肝と診断されたあの日が、 私にとってのスタートでした。
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自分の身体の状態を知れた
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健康の知識不足に気づけた
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何かを変えないといけないと思えた
その“気づき”が、 のちの糖質制限・挫折・再挑戦につながっていきます。
脂肪肝についてよくある質問
Q. 脂肪肝は自覚症状がないのですか？
はい、非アルコール性脂肪肝（NAFLD）の多くは自覚症状がありません。だからこそ「健康診断の数値で気づく」というパターンが多いのです。放置すると肝硬変・肝臓がんに進行するリスクもあるため、肝機能の数値（AST・ALT・γ-GTPなど）は毎年チェックすることが大切です。
Q. 脂肪肝は食事を変えれば治りますか？
軽度〜中等度の脂肪肝は、食事と運動の改善によって回復することが多いです。特に体重を5〜10%減らすことで、肝臓の脂肪が顕著に減るというデータがあります。ただし自己判断は危険なので、まずは主治医の指示に従って取り組みましょう。
Q. お酒を飲まなくても脂肪肝になりますか？
なります。**アルコールと無関係な「非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）」**は、肥満・糖尿病・高脂血症などが主な原因です。私のケースもこれにあたります。日本人の約3割が非アルコール性の脂肪肝であるといわれており、決して珍しいことではありません。
この記事は、私の物語のほんの序章です。 次の記事では、 「糖質制限で95kgまで落ちたのに、痛風寸前になった話」 についてお話しします。
今日のあなたを、少しだけ強く。
— ゴリラ博士 Gorilla LABO
免責事項
免責事項：本記事は情報提供を目的としており、医療的なアドバイスや診断・治療を行うものではありません。記載の内容は科学的知見や公的機関の情報をもとにしていますが、個人の健康状態によって効果は異なります。健康上の問題や医療的判断が必要な場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
参考資料
最終更新日：2026-04-14
診断後の2週間——感情と身体の変化
「脂肪肝」と診断されてから、最初の2週間は、正直なところ何もできませんでした。
毎日夜11時まで残業し、帰宅後はコンビニ飯とビール2〜3本。週末も「疲れたから」という理由で昼過ぎまで寝て、ファストフードでお腹を満たす——そんな生活を繰り返していました。「変えなければ」とわかっていても、どこから手をつけていいかわからなかったのです。
当時の血液検査の数値を振り返ると、ALT（GPT）が89 U/Lと、基準値（30 U/L以下）の約3倍。AST（GOT）も55 U/Lと高く、医師から「このままだと肝硬変のリスクがある」と告げられました。107kgという体重に加え、内臓への負担が数値として突きつけられた瞬間でした。
脂肪肝はなぜ怖いのか——科学的根拠
脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態です。厚生労働省のe-ヘルスネットによると、脂肪肝は大きく「アルコール性脂肪肝」と「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」に分類され、後者は肥満・糖尿病・脂質異常症と密接に関連しています。
特に問題なのは、非アルコール性脂肪肝の一部が「非アルコール性脂肪肝炎（NASH）」へと進行するケースです。NASHは放置すると肝硬変・肝臓がんへと進行するリスクがあります。日本肝臓学会の報告では、NAFLD患者の10〜20%がNASHに移行するとされており、自覚症状がほとんどない点が最大の問題です。
私はアルコールも飲んでいましたが、主因は「肥満」と「運動不足」でした。体重が増えれば内臓脂肪が蓄積し、肝臓にも脂肪が溜まる——この単純なメカニズムを、診断されるまで本当に理解していなかったのです。
最初の挫折——無謀な糖質制限を始めた
「とにかく痩せなきゃ」と焦った私が最初に選んだのは、糖質制限でした。YouTube・SNS・書籍で情報を集め、「炭水化物を食べなければ痩せる」という方法を実践し始めました。
確かに体重は落ちました。開始から3ヶ月で107kg→99kgへ、約8kgの減量に成功しました。しかし、同時に身体に異変が出始めました。右足親指の付け根が徐々に痛み始め、歩くたびに激痛が走るように。医師に診てもらうと「尿酸値が高く、痛風の一歩手前」という診断でした。
糖質制限により、プリン体を多く含む肉類・魚介類の摂取が増え、尿酸値が急上昇したのです。「痩せようとしたら、別の病気になりかけた」という、最初の大きな挫折でした。
今日からできるアクションステップ
脂肪肝や肥満を改善するために、今日から取り組める行動を3つご紹介します。私が実践してきた中で、特に効果を感じたものです。
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週に1回、体重を記録する——毎日測ると変動に一喜一憂しがちです。週に1回、同じ時間帯（起床直後がおすすめ）に計測し、月次で傾向を確認します。
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夕食の炭水化物を半量に減らす——ご飯の量を半分にするだけで、1日の糖質量を大幅に削減できます。無理に「ゼロにする」必要はありません。
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毎日10分の散歩から始める——厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座位時間を減らし、少量でも身体活動を増やすことが推奨されています。まず「歩く習慣」をつくることが第一歩です。
免責事項
本記事は、筆者の個人的な体験談および一般的な健康情報の提供を目的としています。医療行為の代替となるものではありません。健康上の問題や疑問がある場合は、必ず医師・医療専門家にご相談ください。